4 lihtsat liigutust, mis aitavad teie kehalist seisukorda lahendada

Homunculus - Crash Course Psychology #6 (Juuni 2019).

Anonim

Nüüd teate, et sinu poeg ilmselt häbib. Sa istud lauale kogu päeva, veedate tunde liikluses või rongis oma telefoni külge ja oled ilmselt tunnevad silmnägivat jäikust oma seljaosas ja õlad langevad edasi püsivasse külge.

Ryan Reynoldsi treening koos Don Saladinoga

Tagasikerimine 10 sekundit

Järgmisena

Elada

00:00

05:06

05:06

Suletud pealdised

Seaded

Täisekraan

"Pikemad positsioonid võivad kehavigastuse tekitada, põhjustades aastate jooksul jäikust ja valu, " ütleb Joe Gambino, DPT, CSCS, New Yorgi füsioterapeut, treener ja Par Four Performance üksuse asutaja.

Kuid poos on natuke keerulisem kui hea ja halb. "Minu arvates pole sellist asja nagu täiuslik kehahoia, sest kõik asendid asetavad pikka aega madalale jõule, põhjustades stressi kudedele, mis võivad põhjustada düsfunktsiooni, " selgitab Gambino. Näiteks tervislikud tegevused - näiteks jooksvad maasõitjad - võivad tuua oma keha sama jaotise ulatuses uuesti ja jälle, mis toob kaasa teatud lihaseid.

17 ulatub iga inimene peaks teadma

Sellepärast keskenduvad eksperdid inimestele "optimaalse" positsiooni juurde, kui teie kõrvad, õlad, puusad, põlved ja pahkluud asetsevad kõik samal ajal, Gambino sõnul. "Mõtle ploomi joonist kõrvale alla. Kõik need punktid peaksid vastama. "Selles olukorras vähendate stressi kogust, mida oma kudedesse asetate, võimaldades oma kehal töötada hästi ja optimaalselt, ütleb ta.

Parim viis oma kehahoia puhastamiseks ja vigastuse ületamise ärahoidmiseks seismisel või istumisel kahjulikul viisil? Lõika tagasi pikema aja jooksul ühes asendis ja töö liikumise varieeruvuses või liikudes erineval viisil oma päevani.

Istungi löömine käimisega on hea näide liikumise muutlikkusest. Nii on need neli liigutust. Nad on piisavalt kerged, et teha esimest asja igal hommikul ja keskenduda oma korduvate positsioonide eemaldamisele. Mõelge neile kui vastupidine postureerimine, ütleb Gambino.

Standing Band Resists T / Spine Rotation

Miks see töötab: "Seda treeningut kasutatakse, et aidata taastada rindkere pööret, mis sageli pika aja jooksul istudes püsib, " ütleb Gambino.

Kuidas seda teha: seistes olevast asendist haarake kerge vastupidavusega riba. Haarake üks ots mõlemas käes ja ärge laske oma kõhutükil muuta oma orientatsiooni, tõmmake ühe käega, et pöörata oma pead, kael ja ülemine osa tagasi, säilitades samal ajal sirged küünarnukid. Korda 1 kuni 3 komplekti 10 kohta ühe külje kohta.

Sohva pingutus

Miks see toimib? Istuv kogu päeva paneb meid puusa paindesse. Laiendamine pikendab seda tasakaalustama.

Kuidas seda teha: Seadke lõksuasendisse. Asetage tagumine jalg seinale, toolile või diivanile. Kallutage oma vaagnat ülespoole, et tõsta reie esiosa. Hoidke 2 kuni 3 minutit iga päev.

Ühekordse gluteese sild

Miks see toimib: jällegi paneb see teele hipi pikenemise (selle puusaliigese vastu võitlemiseks) ja aktiveerib lihaseid, mis püsivad kogu päeva pikkuses istumisjärgus. "Tennisepall aitab meil hoida puusa vastassuunalist jalgade täielikku paindumist, mis aitab hoida meie alajäsemeid laiendada, et kompileerida puusa pikenemise puudumist."

Kuidas seda teha: asetage selga ja asetage tennisepall mõlemal küljel alumiste ribidega. Samal küljel asetage puus, tuues põlve oma keha suunas ja kasutage seda palli paigalhoidmiseks. Pall peaks olema sunniviisiliselt kinni pidama, nii et liigutage seda üles või alla. Kui pall on kindlalt paigas, painutage oma teise jalaga põlve ja tehke glute silda. Ära lase pallil välja tulla. Korda 1 kuni 3 komplekti 8-12 repi.

Band Pull Apart

Miks see töötab: "Istmed paigutavad meie selja lihased venitatud asendisse, " ütleb Gambino. Kui see ei ole suunatud, võib see kaasa tuua nõrkuse, lisas ta. Rõngakujulised aparaadid osalevad aktiivselt selja lihaseid.

Kuidas seda teha: alusta seistes ja haarata mõõduka vastupidavusega riba. Hoidke käed otse teie ette. Tõmmake riba ära, samal ajal kui õlaribad pigistatakse. Kui see täielikult tõmbub tagasi, pöördub aeglaselt algasendisse. Korda 1 kuni 3 komplekti 8-12 repi.

menu
menu